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3种能量饮料及其成效

发布时间:2022-09-23 20:52:10 来源:天博在线

  现代生活让咱们感到疲乏,压力重重,不堪重负。这就促进咱们在繁忙的一天寻觅快速弥补能量的办法。尽管康复精力的最佳方法是取得足够的睡觉,更好地办理压力,并保证你的养分足够,但咱们知道这并非总是可行的。在这里,咱们来看看一种盛行的方法,经过喝能量饮料来快速进步能量。

  好消息是,喝一罐含有咖啡因的饮料实际上能够让你在早晨或下午疲倦时感到精力充沛。可是一切类型的能量饮料都相同有用吗?它们对你有优点吗?

  我预备了一个深化的攻略来比较不同的能量饮料。我将谈谈它们怎么为咱们供给能量,它们的效果怎么,你能从它们那里得到什么健康优点(或健康问题),并在最终共享一些好的挑选来测验。

  在曩昔的30年里,过度劳累和长时刻接受压力的美国人一直在运用能量饮料来快速提神。但是,作为可口可乐(Coca-Cola)和百事可乐(Pepsi)等首要软饮料品牌的活泼子集,它们进入市场的时刻要长得多。

  能量饮料含有许多的振奋剂化合物——首要是咖啡因——能够进步咱们的能量水平、力气和注意力。你不会想要喝下一整瓶的能量饮料,由于它们也是浓缩的,热量低,简单饮用。它们有许多变种,作为健康的混合物在市场上出售,会为你的体现发明奇观。

  咖啡因是大脑和中枢神经系统的天然振奋剂。它能够协助你坚持警惕,进步作业效率,避免疲惫,还能够协助改进你的心情。大多数能量饮料在450ML中都含有70到400毫克的咖啡因。

  这种原产于亚马逊森林的植物富含抗氧化剂,能够对立人体中的自由基。瓜拉那的抗氧化成分与绿茶类似,是一种强壮的咖啡因来历。它能够协助你坚持思想灵敏和注意力会集,还能够协助缓解肌肉痛苦和酸痛。它在能量饮猜中的含量在1.4毫克到300毫克之间。

  牛磺酸是一种氨基酸,在操控身体的几个代谢过程中起着重要效果。尽管关于牛磺酸咱们还有许多需求了解的当地,但一些研讨人员以为,与咖啡因结合运用,牛磺酸能够进步运动和精力体现。一份均匀450ML的能量饮料含有20到2000毫克的牛磺酸。

  茶氨酸是一种氨基酸,能够缓解焦虑和放松而不发生睡意,它最常见于茶叶中。研讨标明,小剂量的咖啡因能够协助进步警惕性,进步注意力,削减疲惫。它在能量饮猜中的含量在每450ML含有50至200毫克之间。

  维生素B6和维生素B12是能量饮猜中最常见的两种复合b族维生素。它们在能量代谢中起着重要的效果,能够协助身体把你吃的食物转化为能量并吸收。

  人参提取物是从人参植物中提取出来的。尽管研讨标明,它并不能真实进步身体体现,但标明,它能够进步你的脑力,添加智力作业能力。人参的典型剂量为每罐8至400毫克。

  不像规范的能量饮料,Boost能量饮料和其他类似的产品被以为是养分弥补品,当你的规范菜单不能为你的身体供给最佳体现所需的一切养分时,它就能够被规划来支撑你的饮食。

  在微量元素含量方面,这些饮料富含维生素A、B6、B12、C、D3、E,以及锌、铁、镁、叶酸。这些都能够直接或间接地将卡路里转化为能量。

  在货架上购买能量饮料时,简直不可避免地会错失红牛(RedBull)或怪兽(Monster)等品牌。它们有不同的巨细和口味,但它们的首要意图是给你快速弥补能量。它们含有振奋剂,如咖啡因(每份70至400毫克)、瓜拉那、维生素B5、B6、B12和许多的糖,以此来进步你的能量水平。

  大多数饮料都有规范的450ML罐装或瓶装,或许你能够找到浓缩的饮料,以便更快、更方便地运用。

  走运的是,健康食品行业现已推出了各种更健康的替代品,它们能够从能量饮猜中给你供给急需的能量,并且没有副效果。

  天然能量饮料每份含有不到200毫克的咖啡因,它们的咖啡因来历于咖啡果、瓜果茶、绿茶和红茶以及抹茶的植物提取物。

  它们还加入了木槿、生姜、柠檬、酸橙和其他许多以增强壮脑和减轻压力而出名的提取物。最好的部分天然能量饮料乃至是0卡,不含添加糖或人工色素。

  养分饮料作为微观和微量养分素的来历,在胃口减退、养分不良或需求特别饮食的情况下能够派上用场。但是,它们并不是养分灵丹妙药。

  有维生素和卡路里缺少等特定养分问题的人比有健康饮食和睡觉习气的人更有或许从维生素强化能量饮猜中获益。

  干流能量饮猜中的高咖啡因和糖含量供给了快速和实质性的能量提高,能够增强警惕性,改进反应时刻。但要记住,这些影响是时刻短的,糖振奋之后很快就会呈现糖溃散。

  大多数干流品牌也有小罐装的能量饮料。尽管它们含有与一般饮料类似的成分,但并不一定更有用。它们或许仅仅一个更健康的挑选,由于它们含有更少的卡路里和添加糖。

  每份含不到200毫克的咖啡因(研讨标明咱们只需求100毫克就能坚持清醒),并且不添加糖,和含咖啡因和糖的饮料相同有用。不同的是,你不会感到你的能量水平在一个小时内下降!

  除了来自天然来历的安全含量的咖啡因,健康的能量饮料还富含抗氧化剂和多种维生素,有助于能量转化和吸收。

  尽管它们或许会在你需求学习或熬过作业的最终几个小不时,给你快速、毫不费力地弥补能量,但并不是一切的能量饮料都是健康的。事实上,这些饮料大多都含有许多的糖、添加剂、人工香料和咖啡因的。

  研讨标明,咖啡因是摄入能量饮料的人血压和心率升高的首要原因。咖啡因还与高度警惕、焦虑和睡觉形式中止有关。此外,大多数能量饮料都含有过量的糖和人工甜味剂。常常食用或许导致糖尿病、肥壮和心血管并发症。

  最重要的是,能量饮料的一切影响都是暂时的,优点也是时刻短的。所以,尽管能量饮料被推销为肌肉力气和动力助推器,但没有实在的依据标明它能供给比时刻短而有力的能量影响更耐久的东西。

  所以,天然功用饮料是大多数人的最佳挑选。它们含有更少的糖、咖啡因和人工成分,并且它们含有许多健康成分,比方:

  像Boost能量饮料这样的养分饮料也值得一试,由于它们能够协助改进你的养分,跟着时刻的推移自然地添加能量水平。

  假如我能给你一条主张的话,那就是“喝前三思。”保证你了解标签上写的内容,以及这些成分是否会影响你的整体健康。

  咖啡因:每天坚持400毫克以下的咖啡因摄入量,假如或许的线毫克以下的饮料。摄入超越这个量或许会导致心悸、血压升高和神经过敏。

  添加糖和人工甜味剂:挑选不添加糖或含有甜菊糖等天然甜味剂的饮料。假如你想要添加糖来弥补能量,最好在训练或去健身房之前服用。糖以供给瞬间能量而出名,不幸的是,它来得快去得也快。

  “给能量”维生素:B族维生素在将食物转化为能量方面起着关键效果。尽管你在吃下一颗后不会感到有多大的能量改变,但它们能够协助身体吸收现已储存在食物中的能量。

  为了你的健康,坚持饮用含有200毫克咖啡因且不含添加糖的天然饮料。在没有潜在健康问题的情况下,你依然能够得到你需求的提神剂。最重要的是,要留神那些让你感到疲惫、无法会集注意力的潜在原因。