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喝无糖汽水能瘦身吗?对身体无害吗?

发布时间:2022-10-21 03:52:16 来源:天博在线

  文章摘要:无糖汽水(Diet Soda,或许无糖苏打水,瘦身苏打水)是世界各地盛行的饮料,尤其是在那些想削减糖或卡路里摄入量的人中。用人工甜味剂如阿斯巴甜、仙客来、糖精、乙酰磺胺基-K或

  无糖汽水(Diet Soda,或许无糖苏打水,瘦身苏打水)是世界各地盛行的饮料,尤其是在那些想削减糖或卡路里摄入量的人中。用人工甜味剂如阿斯巴甜、仙客来、糖精、乙酰磺胺基-K或三氯蔗糖来替代糖。

  简直商场上每一种盛行的加糖饮料都有一个“清淡”或“瘦身”版别健怡可乐、零度可乐、百事可乐、雪碧等。

  无糖汽水开始是在20世纪50年代为糖尿病患者推出的,不过后来商场上销售给那些企图操控体重或削减糖摄入量的人。

  它一般只要很少到没有卡路里,也没有显着的养分。例如,一罐12盎司(354毫升)的健怡可乐不含卡路里、糖、脂肪蛋白质以及40毫克的钠。

  可是,并不是一切运用人工甜味剂的苏打都是低卡路里或无糖的。有些人一起运用糖和甜味剂。例如,一罐含有天然甜味剂甜菊糖的可口可乐,含有90卡路里和24克糖。

  碳酸水:尽管在自然界中能够产生起泡水,但大多数苏打水是经过在压力下将二氧化碳溶解到水中而制成的。

  甜味剂:包含常见的人工甜味剂,如阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖或一种草药甜味剂,如甜菊糖,比一般糖甜200-13000倍。

  咖啡因:就像一般的苏打水相同,许多无糖汽水含有咖啡因。一罐健怡可乐含有46毫克咖啡因,健怡百事可乐含有34毫克。

  无糖汽水是碳酸水、人工或天然甜味剂、色彩、口味和其他成分(如维生素或咖啡因)的混合物。大多数种类含有零或很少的卡路里,没有显着的养分。

  因为无糖汽水一般不含卡路里,所以很自然地以为它能够协助瘦身。可是,研讨标明,这种解决方案或许并不那么简略。

  因为瘦身软饮料没有卡路里,这些反响或许会导致更高的甜或高热量的食物摄入,导致体重添加。可是,在人类研讨中,这方面的依据并不共同。

  另一种理论以为,饮食中的苏打水与体重添加的联络或许是由饮食习惯欠好的人饮用更多的苏打水所解说的。他们阅历的体重添加或许是由这些现有的饮食习惯引起的,而不是无糖苏打。

  试验研讨不支撑瘦身苏打会导致体重添加的说法。事实上,这些研讨发现用瘦身苏打替代含糖饮料会导致体重减轻。

  一项研讨让超重的参与者一年内每天喝24盎司的无糖苏打水或水。在研讨结束时,无糖苏打组的均匀体重下降了13.7磅(6.21千克),而水组的均匀体重下降了5.5磅(2.5千克)。

  可是,更令人困惑的是,科学文献中存在成见的依据。人工甜味剂职业赞助的研讨成果比非职业研讨更为有利,这或许会损坏其成果的有效性。

  调查性研讨将瘦身苏打与肥壮联络起来。可是,现在还不清楚无糖汽水是否是导致这一现象的原因。试验研讨标明,瘦身有活跃的作用,但这或许会遭到职业赞助的影响。

  一项对64850名妇女的调查研讨发现,人工加糖饮料与2型糖尿病发病率高出21%有关。可是,危险仍然是一般含糖饮料的一半。其他研讨也发现了相似的成果。

  相反,最近的一项研讨发现,无糖汽水与糖尿病危险的添加无关。别的,另一项研讨得出定论,任何相关都能够经过参与者的现有健康状况、体重改动和体重指数来解说。

  一项对包含227254人在内的四项研讨的回忆发现,每天每食用一种人工甜味饮料,患高血压的危险就会添加9%。其他研讨也发现了相似的成果。

  因为大多数的研讨都是调查性的,所以这种联络或许能够用另一种办法来解说。有或许那些已经有糖尿病和高血压危险的人挑选喝更多的无糖苏打水。

  调查性研讨标明,瘦身苏打与2型糖尿病、高血压和中风危险添加有关。可是,对这些成果的或许原因缺少研讨。它们或许是由肥壮等预先存在的危险要素形成的。

  最近的一项研讨对15368人的饮食进行了剖析,发现跟着每周摄入一杯无糖汽水的数量的添加,患终晚期肾病的危险也随之添加。

  可是,也有人主张,食用很多无糖汽水的人能够这样做,以补偿其他或许独立促进肾病开展的不良饮食和生活办法要素。

  一项调查性研讨发现,喝无糖汽水的人患肾结石的危险略有添加,但其危险比一般苏打水要小得多。此外,本研讨没有得到其他研讨的支撑。

  另一项研讨报告说,一些无糖汽水的高柠檬酸盐和苹果酸盐含量或许有助于医治肾结石,尤其是在低尿酸碱度和尿酸结石的患者中。可是,需求更多的研讨和人类研讨。

  调查性研讨发现,饮用很多的无糖苏打水与肾病的产生有关。假如无糖苏打的确导致了这一点,一个潜在的原因或许是因为其高磷含量添加了肾脏的酸负荷。

  挪威对60761名孕妈妈进行的一项研讨发现,人工添加甜味剂和含糖饮料的摄入与早产危险高11%有关。

  丹麦前期的研讨支撑这些发现。一项对近60000名妇女的研讨发现,每天食用一份无糖汽水的妇女比不食用的妇女早产的或许性高出1.4倍。

  可是,最近对英国8914名妇女的研讨发现,健怡可乐与早产之间没有任何联络。可是,作者供认,这项研讨或许不够大,仅限于健怡可乐。

  很多研讨发现无糖汽水与早产有关。可是,还没有发现因果联络。此外,怀孕期间喝无糖苏打水的母亲的婴儿更简单超重。

  或许削减脂肪肝:一些研讨标明,用瘦身苏打替代一般苏打能够削减肝脏周围的脂肪。其他研讨也没有发现任何影响。

  反流没有添加:尽管有风闻说,碳酸饮料没有被发现使反流或胃灼热恶化。可是,研讨是混合的,需求更多的试验研讨。

  与癌症没有很强的联络:大多数关于人工甜味剂和无糖苏打水的研讨都没有发现它导致癌症的依据。男性淋巴瘤和多发性骨髓瘤有细微添加的报导,但成果很弱。

  肠道微生物群的改动:人工甜味剂改动肠道菌群,导致血糖操控下降。这或许是瘦身苏打添加2型糖尿病危险的一种办法,但需求更多的研讨。

  骨质疏松症危险添加:瘦身和惯例可乐与女人骨密度下降有关,但与男性无关。可乐中的咖啡因和磷或许搅扰钙的正常吸收。

  龋齿:像一般的苏打水相同,无糖汽水因为其酸性的酸碱度而与牙齿腐蚀有关。这是因为添加了酸,如苹果酸、柠檬酸或磷酸,用于调味。

  与郁闷症相关:调查性研讨发现,每天喝四杯或四杯以上瘦身或惯例苏打水的人郁闷率更高。可是,需求试验来确认瘦身苏打是否是一个原因。

  尽管其间一些成果很风趣,但需求更多的试验研讨来确认无糖汽水是否会引起这些问题,或许这些发现是因为偶然性仍是其他要素。

  无糖汽水能够改进脂肪肝,不会添加胃灼热或癌症的危险。可是,它或许会下降血糖操控,添加患郁闷症、骨质疏松症和龋齿的危险。可是,还需求更多的研讨。

  对此对立信息的一个解说是,大多数研讨都是调查性的。这意味着它能够调查趋势,可是缺少关于瘦身苏打摄入量是一个原因仍是只是与真实原因相关的信息。

  因而,尽管有些研讨听起来适当令人担忧,但在得出有关瘦身苏打对健康影响的详细定论之前,还需求进行更高质量的试验研讨。

  所以,假如你想在日常饮食中替代一般的苏打水,其他的挑选或许比无糖汽水更好。下一次,测验一种替代品,如牛奶、咖啡、红茶或草药茶,或是果汁。

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