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无糖汽水不含糖对糖尿病患者很健康?驳斥谣言:紧记2点或更健康

发布时间:2022-09-23 20:53:22 来源:天博在线

  众所周知,患上糖尿病会给咱们的日子带来许多应战。咱们需求不断地调整自己的饮食,并相应地不断校准咱们的药物,比方二甲双胍或胰岛素。这简直会让咱们任何一个人都精疲力竭。跟着气温的骤升,许多糖尿病患者巴望能喝一种不会影响血糖的清凉饮料,以协助自己反抗高温。此刻,市场上一种甘旨的解渴剂——无糖汽水,出现在咱们的视野里。

  最为首要的是,无糖汽水很甜,很清新,并且它的碳水化合物含量为零。在感觉如同任何事物都会导致高血糖症的日子里,没有什么比享用无糖汽水更令人愉快的了。可是,无糖汽水真的对糖尿病患者没有坏处吗?咱们一同来看一看。

  不幸的是,无糖汽水充满了人工香料和化学物质,以及人工甜味剂,比方阿斯巴甜和糖精。越来越多的研讨将消费与2型糖尿病、高血压、肥壮、发呆、中风和非脂肪肝疾病的发病率增加联络起来。虽然无糖汽水的热量为零,不会直接导致体重增加,可是它依然会让咱们的体重增加。

  2021年最近的一项研讨提出了相似的联络,以为无糖汽水或许“增强大脑对食物的巴望”。研讨标明,无糖汽水或许以奇妙的办法与体重增加有关,或许是经过改动咱们吃的其他食物。更为重要的是,无糖汽水中的人工甜味剂或许会改动大脑中多巴胺的水平,然后改动大脑对甜味的巴望。

  其实,人工甜味剂的甜度或许是实践糖的数百倍,假如咱们习气喝无糖汽水的甜味,咱们的大脑会天然习气,成果咱们或许会开端巴望更甜的食物。阿斯巴甜比糖甜160-200倍,糖精比天然糖甜300-500倍。这或许会导致咱们吃更多糖制成的食物,并因而增加体重。

  此外,假如咱们习气喝无糖汽水,或许会觉得自己在做一些“健康”的工作,更有或许会经过少吃健康食物来补偿这一点。2014年的一项研讨标明,喝无糖汽水的超重和肥壮者每天摄入的卡路里比喝含糖汽水的人多90-200卡路里。假如咱们发现自己以为自己能够吃甜点,因为自己只喝了无糖汽水,很或许会因而成为这种现象的牺牲品。

  医学界早就认识到饮用含糖汽水与糖尿病之间的联系。从本质上讲,含糖汽水和其他加糖饮料会敏捷进步血糖水平,因为碳水化合物很简略消化,不会因纤维、脂肪或蛋白质而减慢。已然含糖汽水会对糖尿病极为晦气,那么无糖汽水天然就不会影响到糖尿病,乃至还有或许会带来好处。

  在2017年刊登在ELSEVIER的研讨中,将汽水分红三种:一般饮料汽水、健康汽水(代糖无热量)、拌和后去除二氧化碳的汽水。与纯水做比较,发现一般汽水与健康汽水都会形成肥壮,且研讨发现饥饿素的生成都会比较多,是纯水的3倍。

  而消除气泡的汽水,反而饥饿素生成跟纯水差不多。饥饿素是由胃发生,会让脑部饥饿中枢作用,使人吃东西。研讨发现,很有或许是汽水中的二氧化碳进一步影响胃部,使饥饿素生成更多,进一步会影响大脑,吃更多食物导致肥壮。

  此外,在高温气候下,冰爽的无糖汽水很简略喝,它能够在咱们不留意的情况下将咱们的每日糖摄入量增加到十分高的水平。 在许多的研讨中均显现,常常饮用无糖汽水与2型糖尿病之间存在密切联络,比方无糖汽水中的人工甜味剂对肠道细菌有害,饮用无糖汽水与增加胰岛素反抗、体重增加和糖尿病之间存在相关。从这个视点而言,无糖汽水并不会对糖尿病人带来好处。

  在我国和国际范围内,糖是咱们许多菜肴和小吃的盛行增加物。虽然适量的糖能够成为健康饮食的一部分,但大多数人的摄入量远远超越引荐量。糖代替品能够供给食糖的甜味,但卡路里很少或不含卡路里。这些代替品能够是天然发生的,比方甜叶菊,或人工合成的,比方阿斯巴甜。即便如此,这些糖代替品也与健康问题休戚相关。在许多时分,糖尿病患者喝无糖汽水也是出了名的不可靠。不过,假如糖友们在喝无糖汽水时,时间紧记2点也不会对健康带来损害。

  无糖汽水简直能够必定不如水健康,但简直能够必定比一般汽水会相对健康。它是否对咱们来说是一个健康的挑选,或许取决于咱们的其他习气,比方饮食和运动。虽然用无糖汽水代替加糖汽水是削减糖分和卡路里的一种十分简略的办法。可是,不要为了所谓的“好”而经过多喝无糖汽水,而是做到偶然和适度。此外,咱们完全能够戒掉无糖汽水,挑选更健康、更天然的饮用水。

  这边主张咱们,假如是在体重操控的糖友,尽量防止空腹喝汽水,不管是无糖汽水或是代糖的健康汽水,都尽量防止空腹喝。想喝的话饭后喝一点或许会好点。不过需求留意的是,糖尿病的操控有必要依赖于药物、全体的饮食及日子习气调整。

  当咱们患有2型糖尿病时,最好的“饮料”是白开水。可是,假如咱们发现自己真实每天难以喝八杯白开水时,咱们除了水,依然还有许多健康的饮品。以下是一些能够满意咱们的味蕾,并协助咱们完成控糖方针的主意和代替计划。

  新鲜生果和蔬菜当然能够计入咱们的每日补水方针,虽然这种摄入量更难追寻。但最重要的是,除了水分之外,咱们还将取得很多的纤维、维生素和矿物质。因为农产品的大部分水分在烹饪进程中会丢失,因而咱们需求吃生食才干取得最大的收益。像蔬菜汁是享用补水食物的一种简略直接的办法,吃饭时配上西红柿、胡萝卜、芹菜和羽衣甘蓝汁等是十分健康的挑选。

  研讨标明,只需咱们常常喝咖啡或茶,含咖啡因的饮料就能够协助咱们完成补水方针。可是,偶然饮用咖啡因的人应该留意脱水作用。咖啡因会封闭一种担任坚持水分的激素,称为抗利尿激素 ,它会导致排尿增加。基本上,早上喝完一杯咖啡或茶后,咱们喝的一切东西都会很快排洁净。最好在咖啡因前两小时和咖啡因后两小时多喝水,以补偿抗利尿激素效应。

  假如感觉喝不下开水,那么在开水参加一两片新鲜生果,比方柠檬、酸橙或橙子或一些浆果、黄瓜片或薄荷等香草,为过滤后的水调味。咱们完全能够在不增加卡路里或碳水化合物的情况下取得风味的精华。此外,咱们也能够将草药或绿茶袋浸泡在热水中,然后冷却来制造克己的冰茶。